Tanoke-harjoittelu etenee systemaattisesti liikekuvamallista toiseen. Kaikki harjoiteltavat liikemallit on kuvattu ja numeroitu taitovideokaseteille, joita voidaan hyödyntää harjoittelussa.

Tanoke-periaate toimii siten, että korkeammalla TANOKE-tasolla oleva pelaaja tai valmentaja (opettaja) opettaa oppimansa alemmalla tasolla olevalle ja toivoo, että tästä (valmennettavasta) tulee "vahvempi" kuin "opettajasta".

Tanoke-valmennuksen keskeisiin periaatteisiin kuuluu korkeammilla tasoilla olevien valmennettavien velvollisuus opettaa alemmilla tasoilla olevia.

Valmentaja tai taitava pelaaja näyttää aina ensin opetettavan liikekuvamallin ydinkohdat, minkä jälkeen pelaajat suorittavat harjoitteen itsekseen. Liikekuvamalleja katsellaan myös videoita, liikekuvamallipankistamme, joka on poikkeuksellisen laaja. Kun liikekuvamallit alkavat sujua, edetään vaikeampiin suorituksiin. Korkeammilla Tanoke-tasoilla suoritusta vaikeutetaan vähentämällä käytössä olevaa tilaa, lyhentämällä käytössä olevaa aikaa, ottamalla vastustajia mukaan ja lisäämällä muutenkin painetta kohti onnistumista.